brzuch cwiczenia

[...] Siad / Ciąg 3. Wyciskanie lezac / Pompki na poreczach 4. Wioslo/ podciaganie na drazku 5. Jakies pier.doly jezeli bedzie ochota (cos na bic, tric, boczne/tylne barki, lydki, brzuch), choc watpie ze bedzie sie jeszcze chcialo. Zakres powtorzen: polecam 5x5, Dla dipsow i drazka moze byc wiekszy np. 2 serie rozgrzewkowe i jedna na max powtorzen [...]

[...] się o siłownie. Po 1 to raczej na siłowni nie pozwoli Ci nikt brać dużych ciężarów kolega chodził kilka razy to instruktor powiedział, że w tym wieku 30kg max, a co do brzucha to zacznij biegać jakaś dieta i cwicz brzuch w domu, http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm masz tutaj jakie ćwiczenia zresztą poszukaj se po duzo jest takich [...]

I zapomniałem dodać że ćwiczę brzuch 2x w tygodniu, poniedziałek i czwartek jako ostatnie ćwiczenia. 2 ćwiczenia po 4 serie

[...] brzuszek... napoczątek postaraj sie aby nie róśł dalej, cwiczenia są wpożo tylko 3 razy w tygodniu?? dla mnie troche za często, zastanowiłbym sie nad dietą, jak masz duży brzuch to... on może ciągle rosnąc jesli ćwiczysz a nie zmieniłeś diety." Kolejne bzdurki - od ćwiczeń nie urośnie ci brzuch (nie obrośniesz w tłuszcz) jeśli będziesz [...]

[...] maszynie: 1,2,3,4 serie po 12 powtórzeń 15 kg. Wspięcia na palcach: 1,2,3,4 po 20-30 powtórzeń 1,2,3,4 serie po 12-15 powtórzeń wspięcia na jednej nodze Jeżeli chodzi o brzuch nie mam ewidentnie na niego czas w weekendy staram się go robić po treningu,trenuje bardziej w tygodniu i to o 20 kończę trening o 21:40-22 a gdzie jeszcze brzuch..o [...]

Chciałem zapytać znawców czy taki trening będzie miał sens coś ala FBW, nie mam sprzętu wiec ułożyłem trening z normalnych ćwiczeń proszę o poradę i ewentualne poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności [...]

[...] na ministepper i tak sobie pocwicze 40min, czasem godzinke, tez 2 razy w tyg. I 2 razy w tyg cwiczenia silowe - to juz sobie skomponowalam sama taki zestaw 30minutowy - na brzuch, na nogi, rece - to sa wybrane cwiczenia z roznych zrodel - taki mix. Uzywam do tego lekkich hantli 3-4 kg. (Opisywac te wszystkie cwiczenia? zanudze was...:P) Potem [...]

[...] jest potworna siła w nogach,akurat na nich nie widac ani grama tłuszu praktycznie same mieśnie,najgorszym minusem całej tej sprawy jest w tym że tłuszcz odkłada mi sie na brzuchu .Dzi sie mierzyłem i tak to wygląda: -Brzuch 120cm(obwód) -Klata 118cm -Udo w najszerszym miejscu 71cm -Biceps 39cm luzem 40cm gdy napne więc nie ma sie czym [...]

[...] to cwiczenie na tricpes na wyciagu i to jest wlasnie to. Nigdy wczesniej nie czulem tak dobrze tricepsa, wiec na chwile obecna zostane przy nim. Powiecie mi jeszcze ile serii i powtorzen wykonywac tzw "allahow" na brzuch ? Robic tak jak poprzednie cwiczenia (np 4 serie po 15powtorzen minuta przerwy, czy brzuch kieruje sie innymi zasadami) ?

[...] piersiowy, już jakiś czas temu, to przy ćwiczeniu(klęk podparty, schodzę powoli brodą do ziemi, przytrzymuję chwilę i z powrotem) Pani powiedziała mi że powinienem wpychać brzuch, tak jakby do środka, aby się nie POGŁĘBIAŁA lordoza(czyli że już coś jednak jest), przy czym pan rehabilitant powiedział od razu że mam robić normalnie, bo inaczej [...]

Hejo! Zakwasy w klatce jak cholera po wczorajszym treningu.Dzisiaj poszedlem sobie porobic: -bieznia 50min -brzuchy-3 cwiczenia pod rzad po 20powt -lydki-> maszyna 4x max -5 rund po 2min na pilce gimanstycznej (symulowana walka w parterze) -pare cwiczen na kark Trening bardzo fajny i inny niz zawsze,dawno sie juz nie bawilem na [...]

[...] - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12,5/12,5/15 kg 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3-4 x 12-8 - 12/10/8 powtórzeń bez obciążenia 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 40/45/50 + 20/20/25 kg 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 8/10 kg 6.Uginanie [...]

[...] Pozdrawiam. " http://www.sfd.pl/Brak_efekt%C3%B3w_%3D_brak_ch%C4%99ci-t964121-s2.html "Jako doświadczony trener osobisty, powiem Ci, że nie potrzeba dodatkowych ćwiczeń na brzuch, ponieważ pracuje on przy ćwiczeniach wielostawowych. Nie widzę powodu dla którego miałbyś go dodatkowo katować. Pozdrawiam. " [...]

Bo uparty jestem :P OK, w takim razie będzie tak: BRZUCH - zostaje tak, jak jest (po 1 ćwiczeniu na dół - 2x14, boki - 2x14, górę - 2x14) albo jeszcze poczytam dokładnie o ABS II i ewentualnie dam gotowca NOGI (A): przysiady z obciążeniem + przysiad wykroczny - 2x7 + 2x7 NOGI (B): przysiady z obciążeniem + przysiad bułgarski - 2x7 + 2x7 ŁYDKI - [...]

[...] -plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 -si2uiel o brzuchu http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]

[...] na razie dam sobie spokój ;P po zimie jeszcze sobie pobiegam (gram w klubie) mamed89, na tej tronie są ćwiczenia ze sprzętem, a mi chodzi o same pompki, bo nie mam sprzętu. Mim celem jest wyrzeźbić brzuch i trochę klatkę, a jak zrobi się cieplej to chyba zainwestuję w siłownie ale myślę, że takie ćwiczenia w domu były by dobre na start :)

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] dodając trochę warzyw i owoców :D Trening - Barki, Triceps, Brzuch Wyciskanie żołnierskie siedząc Wyciskanie hantli siedząc Wznosy hantli w bok Wznosy hantli w przód Wznosy sztangi do brody Wyciskanie wąsko + 2 izolacje na triceps na wyciągu + 2 ćwiczenia na brzuch + cardio 35 min Zmieniony przez - kacperos022 w dniu 2022-04-07 09:50:27

Dzisiaj łapki według uznania i brzuch: Chciałem powalczyć z ciężarem, a trochę mnie rozbujało %) no nic, czasem trzeba kosztem techniki co przy rękach się u mnie nie zdaża. ;-) https://www.youtube.com/watch?v=xXu4lF2Tq2U Panie chciały żebym trening bandziocha nagrał :-D po 4 serie każdego ćwiczenia w unoszeniu po 20-15 w allahach po 20 w [...]

[...] cokolwiek robic na siłowni i ćwiczyć. Wcześniej bardzo mało sie ruszalem i nie cwiczylem. Ucze sie wszystkiego na wskazowkach z forum. Ale cwicze : 1. Klata,biceps,brzuch 2. Plecy, triceps, brzuch 3. Barki,nogi,brzuch Początkowo robiłem ćwiczenia wyłącznie na maszynach i bardziej skupialem sie na spalaniu. A teraz szukam ćwiczeń i [...]